フィットネス

サーキットトレーニング ビュートとは

サーキットトレーニングイメージ画像

サーキット状になった9種類の異なる器具(筋力トレーニング)とステップボード(有酸素運動)を交互に使って、一周約10分を3周行い、効果的に脂肪を燃焼し、バランスのとれた運動ができます。誰でも楽しく運動ができ、続けやすいことが特徴です。

筋力トレーニング

1.スクワット
  • ・足を後ろ、肩幅で立つ
  • ・下で3秒止まり、ゆっくり上がる
  • ・肩を黄色バーの前のほうに
  • ・下りたとき膝が爪先より前に出ない
  • ・膝を曲げたまま、お尻を後ろに出来るだけ遠く高く
2.トライセプス・バイセプス (二の腕を鍛える)
  • ・お腹と肘を黄色マットから離さない
  • ・手の前面で上げ、手の甲の側で押す
  • ・上げるとき黄色バーを持たない
3.アブダクション・アダクション (脚の開閉)
  • ・背中をもたれてバーを持つ
  • ・開くとき腿を外側につける
    (ふくらはぎで動かさない。腿をつけにくいときは脚を軽く持ち上げながら)
  • ・締めるときは腿を内側につける
4.ローイング (手、前後)
  • ・胸を黄色マットから離さない
  • ・脇を締めて前後
5.レッグ工クステンション・力ール(腳上下)
  • ・背中をつけて黒いバーを持つ
  • ・上下とも爪先を起こした状態で
  • ・あまり勢いよく上げきらない
    (膝痛防止)
6.ショルダープレス・ラットプル （ 腕上下運動)
  • ・背中をもたれて黒いバー真ん中を持つ
  • ・脇を締めて上下
7.アブドミナル・ローワーバック (腹筋·背筋)
  • ・背中をマットから離さない
  • ・足をサポートの内側に
  • ・後ろにもたれきらない
  • ・顔を前方に向けたまま
8.チェストプレス・ロー(腕前後、舟灌き)
  • ・背中を離さない
  • ・脇を締めて前後
  • ・引いたとき肘を出来る限り後ろに
    (背中の警肉をとる効果)
9.ロータリートーソ (ウ工ストねじり)
  • ・背もたれからこぶし2つ分前に座る
  • ・足を開きサポートにしっかり固定
  • ・上半身はねじらない
  • ・脇を締めて稼動範囲いっぱいで

サーキットトレーニングだけではないフィットネスメニュー

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有酸素運動

1.ウォーキング
  • ・腿をしっかり上げて、肘を引く
  • ・SB (ステップボード) に乗るときは胸を張る
  • ・肩を黄色バーの前のほうに
  • ・手をねじるときは、肩から動かす。
  • ・体をねじるときは、肩の上から上げた足を覗く
2.サイドステップ
  • ・足をしっかり上げて、小さな山を越えるように
  • ・横に手を出すときは、肘を曲げたまま、 肩甲骨がしっかり回るように
  • ・両手を広げるときは、胸の開閉を意識
3.上下膝屈伸
  • ・肛門が真下に落ちるように
  • ・目線を下げずにお尻をキュッと絞めたまま、まっすぐ上下
4.ヒップキック
  • ・つま先を起こして、膝が前に出ないようにお尻を蹴る
  • ・つま先を起こして、膝が前に出ないようにお尻を蹴る
  • ・前後に手を付けるのから。統一
5.腿上げ
  • ・足の裏が前を向くように 膝を90度に曲げたまま、腿がお腹に近づくように
  • ・前屈気味にならないようにウエストをしっかりひねる
  • ・お尻を叩くときは、真ん中でしっかりバンザイ、叩いたお尻を弱き込むように
6.ななめ屈仲
  • ・真ん中でしっかり膝を曲げる 体を正面に向けたまま脇を伸ばす。
  • ・片手は腰肩より高い位置で前面の手を伸ばし、後ろは肘をグッと引く
  • ・膝を使ってひねるのではなく、ウ工ストをひねるのを意識する
  • ・上の動きからで統一
7. SBかかとステップ
  • ・SBの音があまり出ないようにつま先まで意識を通して
  • ・つま先がまっすぐ立つよう遠くに
  • ・手を引いたときは肩甲骨の間がキュッと狭まるように
  • ・開いたときは肩より高い位置で
8. SB踏み込みステップ
  • ・膝を曲げるときは無理をしない。自分の出来る範囲で
  • ・踏み込んだときの手は顔より高い位置で
  • ・脇を鳴らすときはかかとがついたまま

サーキットトレーニング無料体験

カウンセリングカウンセリング

① サーキットトレーニングのシステムについての説明
体験者様の体の悩みなど丁寧にカウンセリングさせて頂きます。

ウォーミングアップ＆ストレッチ順序ウォーミングアップ ストレッチ順序

② ウォーミングアップはとっても重要です。
細かく指導しながら、準備体操を行います。

サーキットトレーニングサーキットトレーニング

③ 実際にサーキットトレーニングを体験して頂きます。
マシンと有酸素エクササイズを交互に行っていきます。

クールダウン＆ストレッチ順序クールダウン ストレッチ順序

④ 身体を動かした後のクールダウンで筋肉をいたわります。
一緒にやっていきましょう。

遠赤外線ケットで温めリラックス遠赤外線ケットで温めリラックス

⑤ 身体の深部まで温めてくれる遠赤外線のケットをお腹に乗せるだけ。
冷えやコリを柔らげます。

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